ilość białka

Cześć Jak zwykle pozmieniam DZIEŃ TRENINGOWY: 1) Owies + jajka + wpc + owoc 2) Ryż brązowy + kurak + oliwa z oliwek + warzywa 3) Kasza gryczana + wołowina + warzywa + olej lniany 4) przed treningiem wpc + carbo TRENING 5) po treningu j.w. 6) Ryż paraboliczny + kura + warzywka 7) Ser twarogowy półtłusty + warzywa + oliwa z oliwek/olej lniany [...]

[...] jak leciało 0.5kg-1kg tygodniowo to zostaw jak jest. Low Carb jest dobrym wyborem dla endomorfików. Ale nie przesadzaj z białkiem - 2g na 1kg _beztłuszczowej_ masy ciała to ilość wystarczająca. Węgle najlepiej ustaw na 100g, resztę uzupełnił fatem. Dobrym źródłem tłuszczy jest olej lniany, masło... Możesz tez spróbować diety optymalniej(dr [...]

dieta słaba 4 i 3 to nie posiłki druga sprawa za dużo białka zmiejsz ilość do 180 gr max reszte dodaj ww , wylicz zapotrzebowanie bo napewno jesz za mało jesli masujesz to do zapotrzebnowania dodaj 300 kcal jak redukujesz do odejmij z 300 kcal na poczatek

Jak sam widzisz w diecie jest za dużo białka i za mało tłuszczy. Owoce w każdym posiłku, lepiej zamienić na ich większą ilość ale tylko po treningu, szczególnie banany. Płatki kukurydziane to złe węglowodany, owsiane byłyby dobrym wyjściem, dodatkowo przydałyby się źródła omega3 i zdrowe tłuszcze - bo ich nie ma. Dodatkowo makaron, pieczywo itp. [...]

[...] krwi, co jest jednym z kluczowych czynników redukcji apetytu na białka występującego po treningu. Jak wpływa na zdrowie: trzy litery - CLA. "Jogurt to jeden z niewielu rodzajów żywności zawierających sprzężony kwas linolowy. Ten specjalny typ tłuszczu według niektórych badań redukuje ilość tkanki tłuszczowej w organizmie" - mówi Volek.

Warzywa z jakiego powodu? Błonnik w nich zawarty spowalnia wchłanianie białka? Ilość mleka faktycznie muszę zmniejszyć.

[...] to już jak Tobie pasuje. Nie ma to znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki. Nie potrzebujesz aż tyle białka. Osoby z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej mogą liczyć jego ilość w diecie na beztłuszczową masę ciała. Reszta wygląda sensownie. Ułóż kilka przykładowych dni diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzut ekranu z [...]

Czekam z niecierpliwością na zdjęcia tych pulpetów bo przepis brzmi świetnie ;) Co do Twojej miski to ja bym nieco zmniejszyła ilość T a zwiększyła WW. Czujesz się najedzona przy takim rozkładzie makro? Postawiłabym również na bardziej mięsne źródło białka zamiast np tego kefiru w śniadaniu. W jakiej formie w ogóle przygotowujesz śniadanie? [...]

[...] zblendowany z zelatyną i karmelową cherbatą:) Wtorek Trening B. A. GS 17,5kg B. MC 25kg C. WL 20kg D. Push Press 20kg E. wypady 2x6kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20 Kazde cwiczenie po 10 powtorzen i 5serii Interwały na rowerku 6powtorzen (15sek/45sek) Miska 1. Omlet :-D 2. Udko+kasza+ogorek 3. Karkówka+kasza +ogórek [...]

mass xxl ma tylko 20% białka, policz se przede wszystkim ilosc składników w diecie i swoje zapotrzebowanie, byc moze spozywasz za mało tłuszczy i białek,

[...] Narazie podalem same produkty bez ilosci :) bo chodzi mi narazie o to czy dobrze bedzie dopiero jak juz ustale wszystko to wrzuce tak jak ma byc:) Jest ok, teraz dobrze dobierz ilość potrzebnych gram. Daj 2gramy białka na kg, węgli 5gram na kg, tłuszczy 1,2grama na kg Jak ułożysz, wklej do ewentualnych poprawek Co o tym sadzicie? Prosze o pomoc:)

[...] dukana to gó*no i nie powinno to budzić niczyjej wątpliwości. Dużo lepsza jest zbilansowana dieta bogata w węglowodany, tłuszcze i białka - wszystko z głową, ważna jest ilość kalorii itp. ale nie możemy się truć... Poza tym: mam koleżankę, która przez 2 lata stosowała dietę dukana i nawet próbowałem ją od tego odwieźć (kiedy jeszcze sam nie [...]

Organizm jest w stanie przyswoic w jednym posilku do 50g bialka (srednio 30-40). Bialko przyspiesza metabolzim, wiec jezeli masz go za duzo w diecie to wrecz zmniejsza przyrost masy. 2,0g-2,2g/kg to optymalna ilosc.

1. Tak, licz wszystko 2. 1x wystarczy, 25serii to duzo 3. j/w, przyciałbym nawet ilośc tych serii 4. Na początek daj 300, i zobacz co sie bedzie działo, jak waga zacznie rosnąć to dodawaj 50 co tydzien 5. Możesz uciąć nieco kcal, ale nie koniecznie, trzymalbym tak 1-1.2g na kg, tyje sie od nadwyżki kalorycznej, mozesz jesc sam tłusz/ same węgle, [...]

Nie widze ani potrzeby, ani różnic wynikających z takiego podbicia białka w diecie. Ilość założona powyżej wydaje się być wystarczającą do spełnienia założeń.

[...] poprzez nieuwzględnienie planowanych treningów na rowerku ? Oczywiście obiecuję poprawę i wyciągnięcie wniosków jednak wciąż brak mi wiedzy :( ps. czym mogę zwiększyć ilość węgli , których wiecznie brakuje jak bym nie ułożył diety ? Pozdrawiam OZ EDIT: A więc próbując naprawić wcześniejsze błędy ułożyłem od zera po przyjęciu BMR przy [...]

1. Ja biore 5 kalkulatorow z neta ktore licza zapotrzebowanie potem wyliczam z tego srednia 2. Nie ma sensu, ewentualnie gainer jako posilek na podbice kcal Ps. Skup sie tez na tym zeby dokladac co trening nawet 1kg ciezaru :) Wegle mozesz dobic owsianka, ryzem, makaronem, wspomnianym wyzej gainerem wiec warto jesli ich brakuje. Raczej na masie [...]

[...] - VAXY MAIZE ) ! . prawie dwa razy szybsza dostępność węglowodanów dla Twoich spragnionych mięśni, dzięki błyskawicznemu przejściu przez żołądek . zwiększona ilość krwi, dzięki skierowaniu jej z tkanki podskórnej do krwioobiegu - efekt - natychmiastowe zwiększenie objętości mięsni - znasz to MEGA POMPA (to hasło będzie się [...]

[...] obliczenie dziennego zapotrzebowania (na potreningu.pl wyszło mi ~4300 kcal) i ułożenie diety to super - biorę się za czytanie. Pytanie tylko o ile powinienem zredukować ilość kalorii? Według portalu wspomnianego wyżej: Współczynnik BMR 2486.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 4289.92 Węglowodany 55% 2359.46kcal = 589.87gram Białko 15%% 643.49kcal = [...]

[...] to było by sporo. Docelowo wpisałam sobie w aplikacji 2300 kalorii i to będzie 125g Białka/176g tłuszczy/28g węgli tu raczej zwracam uwage na węgle netto do 50g wiec ta ilość bywa zmienna. Po zmianach Dieta 2271 kalorii Fasolka z zasmażką (siemie lniane i mąka kokosowa) na maśle . Chleb same ziarna z sałatką warzywną na majonezie Roladki [...]